منتدي مدينة الحاج يوسف

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

3 مشترك

    الامساك

    الفاتح أبو شوشة
    الفاتح أبو شوشة
    عضو مميز
    عضو مميز


    عدد الرسائل : 197
    العمر : 47
    السكن : الحاج يوسف مربع 2
    اين درست الإبتدائية : الفاروق ـ مربع 10
    مكان الاقامة : السعودية الخبر
    تاريخ التسجيل : 30/11/2007

    الامساك Empty الامساك

    مُساهمة من طرف الفاتح أبو شوشة الثلاثاء 11 ديسمبر - 17:24

    ـ الموضوع منقول بتصرف ـ

    اخترت لكم موضوع مهم جداً لكثرة الذي يتعرضون له وهو مرض الإمساك .. حيث يقف الكثير منا حائراً بالتعامل مع هذا المرض الذي يؤدي تطوره إلى سرطان القولون ومشاكل صحية جمة لذلك أحببت أن أتناوله من جانب تغذوي .. علما أن الموضع مأخوذ وبتصرف من أحد النشرات العلمية متمني للجميع دوام الصحة والعافية

    !! ماهو الإمساك !!
    الامساك Constipation


    الإمساك هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء .. وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى .. وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة ( أي أصبح مزمناً ) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون





    !! ماهي أسباب الإمساك !!

    الامساك 0,,1557014_1,00

    الإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز

    العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لاتترك كمية قليلة من الألياف في القولون

    تأخير قضاء الحاجة

    المرض والتوتر وبعض العقاقير

    إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم





    !! ماهي الألياف الغذائية !!

    الامساك 38184-53med

    إن الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على البشر هضمها .. وهي توفر في الأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز .. وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي .. كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها

    تحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها .. وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر هام جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز





    !! ماهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها !!

    الامساك Fiber-diet-761055


    لنخالة والحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره

    الفواكه الطازجة بما في ذلك قشرة ولب الثمرة .. مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ

    الفواكه المطبوخة أو المجففة : التمر والزبيب والبرقوق والمشمش

    الخضروات الطازجة : الجزر والسبانخ والكرفس .. الخس

    الخضروات المطبوخة : الفاصوليا والبطاطس والقرنبيط والذرة



    !! هل هناك فوائد صحية أخرى للألياف غير فائدتها في علاج الإمساك !!

    نعم هناك فوائد كثيرة ومنها

    الامساك Pic08

    1- تفيد في تخفيف الوزن .. حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع بدون سعرات حرارية كبيرة

    2 - بأكل الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة .. البقوليات،الخضروات .. الفواكه ) تقل الكمية المتناولة من الدهون والسكر والملح

    3 - يتعقد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

    4 - تساعد في تقليل نسبة الكلسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

    5 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم مما يحسن من مستوى التحكم في داء السكري لدى المصابين به



    !! ماذا أعمل لكي أساعد أمعائي للعمل بشكل طبيعي !!

    الامساك Health.346189

    يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك

    تناول وجباتك في أوقات منتظمة .. وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً

    تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء والحساء وعصائر الفواكه والخضروات )

    اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك

    تجنب الاعتصار .. أثنا قضاء الحاجة قدر الإمكان

    لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب



    الامساك 31_1139680942



    !! هل ممكن أن تساعدني في أعداد وجبات نموذجية صحية !!

    نعم وبكل سرور فهذي وجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وتقل فيها نسبة الدهون والكولسترول .. ويجب شرب الماء والسوائل بين الوجبات



    وجبة الإفطار

    كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة

    كوب واحد من الحليب قليل الدسم

    قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف

    بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنه قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم

    حبات من الزيتون



    وجبة الغداء أو العشاء

    كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء

    90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية )

    كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل .. ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز

    كمية كبيرة من السلطة الخضراء

    كوب من البقوليات المطبوخة

    كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم

    فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه

    ولا تنس شرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش



    وشفانا الله واياكم من شر الامساك
    avatar
    حسن اوبه


    عدد الرسائل : 61
    السكن : الحاج يوسف , مربع 16
    مكان الاقامة : الامارات
    تاريخ التسجيل : 13/11/2007

    الامساك Empty مشكوووووووووووووووووووووووور يا البشوش

    مُساهمة من طرف حسن اوبه الأربعاء 12 ديسمبر - 15:52

    مشكووووووووووووووووووور ياراقي والله موضوعك يستاهل التثبيت يا إشراااااااااااااااااف .
    avatar
    بت نورين


    عدد الرسائل : 44
    السكن : الحاج يوسف الردمية مربع 16 محطة جهاد
    مكان الاقامة : السودان
    تاريخ التسجيل : 08/11/2007

    الامساك Empty رد: الامساك

    مُساهمة من طرف بت نورين الأربعاء 12 ديسمبر - 17:45

    التحية ليك يا الفاتح على المعلومات الصحية القيمة والطرق الغذائية السليمة القدمتها بخصوص الامساك ودى مشكلة بيعانى منها معظم الناس وبتجاهلوا آثارها فى انها تتحول لسرطان القولون حمانا الله واياكم منه - ودى روشتة بالمجان وجزاك الله خير

    ودرهم وقاية خير من قنطار علاج

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء 8 ديسمبر - 15:17